Anuncio

  • 2 cdas de aceite de oliva
  • 2 cebollas
    picadas
  • 2 zanahorias
    picadas
  • 150 g de champiñones
    cortados en cuartos
  • 1 cda de puré de tomate
  • 350 g de mezcla de verduras de invierno (usamos chirivía, apionabo y nabo)
    peladas y picadas en trozos de 2 cm
  • ramito pequeño de tomillo
    solo usaremos las hojas
  • 100 g de cebada perlada
  • 1 pastilla de caldo de verduras
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cda de salsa de soja
  • 2 cdtas de mostaza de Dijon
  • 1 cda de vinagre balsámico
  • 2 patatas medianas
    peladas
  • 2 remolachas
    peladas
  • 2 boniatos medianos
    pelados
  • 25 g de mantequilla
  • 2 cdtas de miel

Valor nutricional: por ración

  • kcal487
  • grasa13g
  • saturadas5g
  • carbohidratos76g
  • azúcares26g
  • fibra13g
    alto en
  • proteína9g
  • sal1.5g
Anuncio

Preparación

  • paso 1

    Calienta el aceite en una sartén ancha y poco profunda apta para horno a fuego medio. Cocina las cebollas hasta que empiecen a caramelizarse, unos 10 minutos. Añade las zanahorias y los champiñones, y cocina otros 5 minutos hasta que los champiñones se hayan ablandado un poco. Incorpora el puré de tomate.

  • paso 2

    Añade las verduras de invierno, la mitad del tomillo y toda la cebada perlada, y mezcla bien. Desmenuza la pastilla de caldo de verduras y añade el laurel, la salsa de soja, la mostaza y el vinagre. Sazona y vierte 600 ml de agua. Baja a fuego lento, cubre con una tapa y cocina por 10 minutos.

  • paso 3

    Mientras tanto, prepara las verduras para la cobertura. Corta las patatas, la remolacha y los boniatos lo más finamente posible; usa una mandolina si tienes una. La remolacha manchará tus manos, así que usa guantes de cocina si lo prefieres. Derrite la mantequilla en una sartén a fuego bajo y mezcla con la miel, el tomillo restante y un poco de pimienta negra.

  • paso 4

    Retira la sartén del fuego. Coloca las verduras en rodajas sobre el plato en círculos concéntricos, superponiendo las rodajas de patata, boniato y remolacha hasta cubrir todo el plato. Pincela la mezcla de mantequilla y miel por encima, asegurándote de cubrir cada rodaja. Sazona bien con sal. Se puede mantener refrigerado durante la noche o envuelto y congelado hasta tres meses. Deja enfriar completamente primero. Descongela durante la noche antes de continuar con el paso cinco.

  • paso 5

    Precalienta el horno a 180°C/160°C con ventilador/gas 4. Cubre la sartén con una tapa o un trozo de papel aluminio y hornea 20 minutos. Destapa el plato y cocina otros 30 minutos hasta que la cobertura esté crujiente y las patatas estén doradas.

Anuncio
Anuncio
Anuncio
Anuncio