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  • 1 pollo carnoso (la carcasa, más cualquier jugo de asado gelatinoso)
    piel y grasa descartadas
  • 1 cebolla grande, partida por la mitad
    en rodajas
  • 1 limón
  • 2 hojas de laurel
  • 1 o 2 chiles rojos frescos, partidos por la mitad
    sin semillas y en rodajas
  • 1 cdta de cilantro molido
  • ½ cdta comino molido
  • 1 manojo de cilantro
    tallos y hojas picados y separados
  • 1 diente de ajo grande
    finamente rallado

Para acompañar

  • 250 g de arroz basmati integral
    (opcional)

Valor nutricional: por ración

  • kcal150
  • grasa3g
    bajo en
  • saturadas1g
    bajo en
  • carbohidratos24g
  • azúcares5g
  • fibra2g
  • proteína6g
  • sal0.9g
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Preparación

  • paso 1

    Rompe la carcasa de pollo en una olla grande y añade la cebolla, 1,5 litros de agua, el zumo de limón y las hojas de laurel. Tapa y cocina a fuego lento durante 40 minutos. Retira del fuego y deja enfriar un poco para facilitar el manejo.

  • paso 2

    Coloca un colador sobre un tazón y retira todos los huesos al colador. Revisa los huesos, quitando el pollo y regresándolo con cualquier cebolla mientras revisas la pila de huesos.

  • paso 3

    Vuelve a colocar cualquier caldo del tazón a la olla, junto con cualquier jugo de asado gelatinoso, el chile, cilantro molido, comino, tallos de cilantro, ralladura de limón y ajo. Cocina por unos minutos hasta que apenas burbujee. No hiervas demasiado para no estropear los delicados sabores. Prueba y sazona solo si es necesario. Mientras tanto, calienta el arroz según las instrucciones del paquete, luego mézclalo con las hojas de cilantro. Sirve el caldo en tazones y cubre con el arroz.

NOTAS NUTRICIONALES

Los huesos de pollo son ricos en selenio y zinc, lo que ayuda a construir huesos fuertes, además de cabello y uñas saludables. El cilantro tiene una alta concentración de antioxidantes, incluyendo quercetina, un antihistamínico natural. El arroz integral es rico en minerales, incluyendo zinc, que puede ayudar a acortar la duración de un resfriado. Cocinar la carcasa de pollo por un período prolongado ayuda a extraer los minerales de los huesos, haciendo el caldo más nutritivo.

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