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  • 60 g de fécula de maíz
  • 1 cdta de pimentón ahumado
  • ½ cdta de hierbas mixtas secas
  • 2 filetes de bacalao (u otro pescado blanco)
  • 3 patatas
    (la variedad Desirée funciona bien)
  • 90-120 ml de aceite vegetal

Para servir

Valor nutricional: por ración

  • kcal654
  • grasa34g
  • saturadas3g
  • carbohidratos59g
  • azúcares2g
  • fibra4g
  • proteína26g
  • sal2.68g
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Preparación

  • paso 1

    Mezcla la fécula de maíz, el pimentón y las hierbas mixtas con 1 cdta de sal y ¼ cdita de pimienta negra recién molida y extiende en un plato grande. Reboza los filetes de pescado en la mezcla de harina por ambos lados. Si prefieres cocinar en la estufa, consulta el consejo abajo: los filetes de pescado están listos para freír.

  • paso 2

    Corta las patatas en bastones de 1 cm de grosor con un cuchillo afilado grande. Deja la piel o pélalas, como prefieras.

  • paso 3

    Coloca las patatas en un tazón grande, luego añade 2 cdas de aceite vegetal y una buena pizca de sal y pimienta. Revuelve hasta que estén bien cubiertas. Configura la freidora de aire a 200°C y cocina las patatas alrededor de 18 a 22 minutos, dando vuelta a la mitad (o sacude la cesta de la freidora) hasta que estén crujientes y cocidas. Alternativamente, puedes cocinarlas en el horno (ver consejo abajo). Manténlas calientes mientras cocinas el pescado o cocina en una segunda cesta de la freidora, si tienes una.

  • paso 4

    Extiende 4 cda de aceite vegetal en un plato grande y reboza el pescado cubierto en el aceite. Configura la freidora de aire a 200°C y cocina entre 8 y 10 minutos (dependiendo del tamaño de los filetes de pescado), volteando cuidadosamente a la mitad. Sirve con puré de guisantes y salsa tártara, si lo deseas. Si vas a congelar el pescado y las patatas fritas, descongela completamente en el refrigerador, luego recalienta en el horno hasta que estén muy calientes.

CONSEJOS DE LA RECETA

Para freír el pescado en una sartén: Coloca una sartén a fuego medio con suficiente aceite para cubrir el fondo en una capa delgada. Una vez que el aceite esté caliente, coloca cuidadosamente los filetes cubiertos en la sartén, deben chisporrotear ligeramente. Fríe cada lado hasta que estén crujientes y dorados, alrededor de 3-4 minutos por lado. Transfiere a un plato cubierto con papel de cocina para escurrir el exceso de aceite.

Para cocinar las patatas en el horno: Precalienta el horno a 220°C/200°C con ventilador/gas 7. Coloca las patatas en una cacerola con agua hirviendo durante 3 minutos. Escurre, luego engrasa una bandeja grande de horno (usa alrededor de 4 cdas). Coloca las patatas en la bandeja, sazona con sal y pimienta, y revuelve hasta que estén bien cubiertas. Cocina durante 20 a 25 minutos, dando vuelta a la mitad, hasta que estén doradas.

PESCA SOSTENIBLE

Aunque la mayoría del bacalao que se consume en España proviene de Noruega, nuestro país también cuenta con un buen número de buques agrupados en la Asociación Nacional de Armadores de Buques de Pesca de Bacalao, AGARBA.

Busca siempre que el bacalao tenga la etiqueta con el sello azul de MSC para garantizar una pesca sostenible y duradera.

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