Anuncio

  • 1 apionabo pequeño
    pelado y picado
  • 3 cdas de aceite de oliva
  • 1 cdta de semillas de hinojo
  • 4 cebolletas
    cada una cortada en 3 en diagonal
  • 1 calabacín
    rallado
  • 1 diente de ajo
    triturado
  • 250 g de bacalao sin piel
    en filetes
  • 1 limón, ½ exprimido y ½ cortado en gajos
    para servir
  • 1 cda de hojas de perejil picado
    para servir
  • hojas de rúcula
    para servir

Valor nutricional: por ración

  • kcal326
  • grasa19g
  • saturadas3g
  • carbohidratos7g
  • azúcares5g
  • fibra12g
  • proteína26g
  • sal0.8g
Anuncio

Preparación

  • paso 1

    Precalienta el horno a 200°C/180°C con ventilador/gas 6. Coloca el apionabo en una bandeja de horno, rocía con 2 cucharadas de aceite, luego espolvorea las semillas de hinojo. Sazona y hornea en el horno durante 45 minutos, removiendo a la mitad del tiempo, hasta que esté ligeramente carbonizado.

  • paso 2

    Mientras se cocina el apionabo, coloca las cebolletas en una sartén seca y cocina a fuego alto durante 3 a 4 minutos, volteando ocasionalmente, hasta que comiencen a carbonizarse. Extiende dos hojas grandes de papel de aluminio en tu superficie de trabajo. Divide las cebolletas entre las hojas de aluminio, luego coloca encima el calabacín rallado, el ajo y el pescado. Sazona y rocía con el zumo de limón y la cucharada restante de aceite de oliva. Arruga los bordes del papel de aluminio para sellar y crear dos paquetes. Coloca los paquetes en una bandeja para hornear y cocina en el horno durante 10 a 12 minutos.

  • paso 3

    Cuando el apionabo esté cocido, machaca las piezas con un machacador de patatas o un tenedor y sazona bien. Coloca el puré de apionabo en platos, luego abre cuidadosamente los paquetes de pescado, el contenido estará caliente, y deslízalo suavemente sobre los platos junto al apionabo. Decora con perejil y sirve con hojas de rúcula y gajos de limón.

PESCA SOSTENIBLE

Aunque la mayoría del bacalao que se consume en España proviene de Noruega, nuestro país también cuenta con un buen número de buques agrupados en la Asociación Nacional de Armadores de Buques de Pesca de Bacalao, AGARBA.

Busca siempre que el bacalao tenga la etiqueta con el sello azul de MSC para garantizar una pesca sostenible y duradera.

 

Anuncio
Anuncio
Anuncio
Anuncio